Врач Прокофьева решила раскрыть причину, по которой пожилые люди на самом деле встают в 5 утра. Дело – не в заботах и стремлении что-то срочно сделать. Всё объясняется иначе.
Пожилые люди часто просыпаются ранним утром. Многие не понимают и думают: «ну почему?». Ведь когда никуда особо не надо, казалось бы, можно и подольше поспать, но нет, пенсионеры предпочитают вставать ни свет, ни заря и пораньше ложиться спать. Как это можно объяснить? На этот вопрос ответила врач-невролог Юлия Прокофьева.
В беседе с «Газетой.Ru» она рассказала, что подобный режим — закономерное проявление возрастной бессонницы. Ближе к четырём-пяти часам утра в организме начинает естественно повышаться уровень кортизола — гормона, отвечающего за бодрствование и активный настрой. В молодом возрасте этот процесс незаметно сглаживается высоким уровнем мелатонина. Однако с годами выработка гормона сна резко падает, а восприимчивость к кортизолу, наоборот, растёт. Из-за этого привычные механизмы «торможения» нервной системы перестают работать в прежнем режиме и отпускают организм гораздо раньше положенного.
Фото: Коллаж Царьграда
Эксперт добавила, что у молодёжи наибольшая концентрация мелатонина наблюдается в период с одиннадцати вечера до часу ночи. У людей преклонного возраста этот пик смещается на пару часов назад — примерно на девять-десять вечера. Вполне логично, что и финал отдыха наступает значительно раньше.
По словам невролога, если человек засыпает в половине десятого вечера, его организм честно отрабатывает положенные шесть-семь часов и подаёт сигнал к подъёму уже к пяти утра. Мозг воспринимает такой график как абсолютную норму, считая, что силы полностью восстановлены.
К тому же с годами фаза глубокого сна существенно сокращается, делая отдых чутким и прерывистым. Мозг пожилого человека чутко реагирует на любые раздражители: едва уловимый шорох, утренний свет или лёгкое недомогание в суставах мгновенно вызывают пробуждение, после которого провалиться обратно в сон оказывается крайне сложно.
Фото: Коллаж Царьграда
Для борьбы с ранними подъёмами Юлия Прокофьева посоветовала чётко разграничивать постель и бодрствование. Если вы окончательно проснулись в пять утра и не можете снова уснуть в течение 20 минут, не стоит мучиться — лучше встать. Возвращаться под одеяло нужно только тогда, когда накатит настоящая дремота. Также доктор рекомендует постепенно настраивать биологические ритмы: сразу после подъёма включите в комнате яркое освещение или выйдите на свежий воздух.
Интенсивный свет быстро гасит остатки мелатонина и даёт нервной системе чёткий сигнал о начале нового дня. При этом от дневного сна лучше отказаться, а за пару часов до ночного отдыха стоит приглушить свет, отдавая предпочтение лампам с мягким тёплым свечением. Наконец, обязательным условием здорового сна остаётся регулярная физическая нагрузка — хотя бы полчаса прогулок или простой зарядки в течение дня, посоветовала невролог.